30代から始める筋トレのポイント

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

30代に差し掛かると、加齢とともに基礎代謝が低下し太りやすくなる方が増え始めます。
特に、社会人となってお仕事などが忙しくてほとんど運動をせず、以前はなかったはずの脂肪が体に急につき始めてから焦り始める方も少なくないと思います。
そこで本日は、30代から始める筋トレのポイントなどについてお話ししていきます。

・まずは正しいフォームでトレーニングをしよう

30代の方がより効果的な筋トレを行うためには、最初の段階から正しいフォームでトレーニングを行うことが非常に重要です。 特にプランクなどのトレーニングを行う際には、しっかりと腹筋に力を入れずに反り腰の状態で続けてしまっている場合、腰痛の原因となる事がありますので、十分に注意しながらトレーニングを進めましょう。

・有酸素運動も併用しよう

さらに、女性の多くが憧れを持ったことがあるであろう美しく整ったくびれをつくるためには、筋トレだけを行うのではなく、有酸素運動も適切に取り入れるとより効果的であると言われています。 有酸素運動を行うことによって脂肪燃焼効果がより高まって、くびれを作りやすくする事ができます。 まずは取り入れやすいウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を週に3、4回程度取り入れてみましょう。

なるべくトレーニングを習慣化しよう

くびれを作る以外にも、筋トレは無理なくご自身のペースで進めていくことが非常に重要です。
特に、初心者の方に多くいらっしゃるのですが、早くくびれを作りたいと思って筋肉に負荷をかけすぎてしまうと、怪我や筋肉痛などにつながりトレーニングができない状態になってしまうことがあります。
筋トレは継続的に行うことによって効果を実感できますので、最初のうちは軽い負荷でならしながら、習慣的にトレーニングを行うことを意識して下さい。

※オーバートレーニングの可能性がありますので、毎日筋トレをする必要はありません。

・筋トレの効果を定期的に確認しよう

最後に、筋トレの効果を実感し、綺麗なくびれを実現するためにもウエストのサイズを定期的に測ると良いでしょう。
まず、覚えておいて欲しいのが筋トレの効果は短期間では得られません。
筋トレは継続が最も重要であるため、習慣的にコツコツと取り組めば少しずつウエストラインにも変化が現れます。
まずは、くびれを作るためのトレーニングを無理なく継続して行うことを重視しましょう。

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