産後ダイエットの注意点

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

出産後、増えた体重を何とか元に戻したいとダイエットに励むママさんが多くいらっしゃると思います。
しかし、産後の体は非常にデリケートであるため、食事や体調の管理には普段以上に細心の注意を払う必要があるのです。
そこで本日は、産後ダイエットの注意点についてお話ししていきます。

・産褥期のダイエットはNG

産褥期とは、出産後の体が妊娠前の状態に戻るまでの期間のことをいいますが、正確な期間は個人差が大きいですが、一般的には産後8週間程度が産褥期に当たるといわれています。 この産褥期の間は、出産で体に大きなダメージを受けているうえに、ホルモンバランスにも大きな変化があると言われているためダイエットをするのは基本的にNGとなります。 さらに、産褥期に無理をしてしまうと長期的にダメージが残ることもありますので、まずは焦らずにゆっくり体を休めることを優先するようにして下さい。

・目標を高く設定しすぎない

最近、芸能人の産後ダイエットに注目が集まり、スリムなママタレントに憧れをもたれる方も増えてきています。 しかし、産後のダイエットで目標を高く設定しすぎると体に過剰に負担がかかるだけではなく、リバウンドを引き起こす原因となることもあります。 さらに、高すぎる目標によってなかなか目標を達成できない苦しさも、少なからずストレスになってしまうことがあるでしょう。 そのため、無理に痩せようとせず妊娠前の服が着れるまでなどといったように、目標をゆるく設定することで、ゆっくり焦らずご自身のペースで無理のないダイエットを行うようにして下さい。

骨盤のケアも重要な要素となる

出産後に開いた骨盤は、産後ゆっくり元に戻っていきます。
しかし、元々姿勢が悪かったりすると歪んだままになってしまうことも多々あります。
さらに、骨盤が歪んでしまうと脂肪がつきやすくなるだけではなく、腰痛などの原因になるので、産後ダイエット中は骨盤ケアを積極的に取り入れると良いでしょう。

※プロの手による骨盤矯正がおすすめですが、様々な事情により整骨院などに行けない場合、専用の骨盤ベルトやガードルなどでのケアも効果を発揮するでしょう。

・ストレス対策も重要なポイント

最後に、産後に限らずストレスはダイエットの最大の敵であると言われています。
特に、育児中は睡眠不足やストレスを避けにくい状況となることがありますが、 軽い運動を取り入れたり、周囲とのおしゃべりなどご自身が楽しいと思える要素を取り入れて、気持ちを軽くしていくこともおすすめです。
さらに、たまには家事や育児を周りに任せて、ご自身だけの時間をつくるのも産後のダイエットに間接的にではありますが繋がっていくことでしょう。

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