綺麗な腹筋を手にするための方法

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

女性なら1度はきれいな腹筋を手に入れたいと思ったことがある方がいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、きれいな腹筋は、厳しい食事制限や苦しいトレーニングを継続した一部の人しかできないと思っている方もいらっしゃると思います。
実際のところ、適切な食事管理やトレーニングを日々継続することで、苦しむことなくきれいな腹筋を目指せるかもしれません。
そこで本日は、初心者の方向けに綺麗な腹筋を手にするための方法についてお話ししていきます。

・最初は負荷が軽くても大丈夫

運動習慣がない方や、デスクワークなどで身体を動かす機会が少なかったりする方は、腹筋が弱くいきなり筋トレをするときついと感じる可能性があります。 きついと感じる強度でトレーニングをしてしまうと、トレーニングそのものを続けることが面倒になってしまったり、気持ちが乗りにくくなり継続できないこともあります。 腹筋がきつくてできないと感じる方は、負荷を軽くして行い、最終セットで後2～3回 できるくらいの余裕を残せる状態が目安となります。

・食事管理も重視しよう

初心者の女性の方が腹筋を割るためには、日常生活における食事管理が非常に重要なポイントになってきます。 いわゆるシックスパックと呼ばれる部位は腹直筋という筋肉で、腹筋と同じような意味で使われることがあります。 腹直筋は、どなたでもあっても赤ちゃんのときから割れています。 そのため、元々割れているはずの腹筋が目に見えないのは、腹筋の上に脂肪が乗っていることが原因となっています。 特に脂肪量が多ければ多いほど腹筋は見えづらくなってしまいますので、脂肪を落とすことに注力しましょう。

有酸素運動のやり過ぎに注意

縦線の入った綺麗な腹筋を作りたいからといって有酸素運動ばかり行っても、残念ながら効果的にきれいな腹筋はなかなか作れません。
体脂肪を落とすためには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行う必要があります。
腹筋は元々割れていますが、筋力が弱いときれいな腹筋からは離れてしまう事になるのです。

※さらに身体全体の筋力が少ないと、基礎代謝量も低くなりますので、体脂肪が燃焼しづらい身体になってしまうため注意が必要です。

・体重にこだわりすぎない

最後に、きれいな腹筋を出すためにひたすら体重を落とそうとするのは、非効率どころか逆効果になってしまいます。
きれいな腹筋を出すためには、体脂肪を落とす必要があり、体脂肪は食事管理と有酸素運動や筋トレを行うことで減少しますので、基本的に健康的なダイエットといえるのです。
初心者の方にありがちな事として、とにかく体重を落とすことを意識して、極端なカロリー制限をしてしまうことが挙げられます。
しかし、筋肉が落ちると基礎代謝量も減るので、リバウンドしやすく効率的なダイエットとはいえません。
結果として極端なカロリー制限は体調不良にも繋がりやすいので、きれいな腹筋を目指す方は健康的な方法でダイエットをすることを心がけて下さい。

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