サーキットトレーニングとは

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

サーキットトレーニングってなんだろう、サーキットトレーニングの効果が知りたいなど、サーキットトレーニングに興味があり、どんなトレーニングなのか詳しく知りたいという方も少なくないと思います。
そこで本日は、サーキットトレーニングについてお話ししていきます。

・サーキットトレーニングとは

サーキットトレーニングとは数種類の筋トレと有酸素運動を交互に繰り返し行うトレーニングのことです。 コンバインドトレーニングとも呼ばれ、トレーニングメニューの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることができるため、運動機能の向上やダイエットに効果的であると言われています。 さらに、筋トレと有酸素運動の間に休息を挟まず行うため、短い時間で集中してトレーニングを行うことができますので、短期間で効果を上げたい方に適したトレーニング方法といえるでしょう。

・全身持久力を高められる

サーキットトレーニングは、全身持久力を高める効果があるといわれています。 全身持久力とは、一定の運動を長く継続できる体力などのことをいいます。 全身持久力を高めると、肺や心臓のはたらきが強化され筋肉への血流が増加するため、体内により多くの酸素を運ぶことができ、結果として長い時間にわたりエネルギーが供給され運動を継続して行うことができるでしょう。

筋力の強化もできる

実は、サーキットトレーニングは筋力アップの効果もあります。
サーキットトレーニングは、通常は複数の筋トレのメニューを組み合わせて実施でき、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
さらに、サーキットトレーニングを行うことで筋肉量が増加すると基礎代謝量が向上しますので、自然とエネルギー消費量が増え、痩せやすい体になるでしょう。

※サーキットトレーニングは筋力アップやダイエットの効果が期待できるトレーニングであるといえるのです。

・毎日ではなく数日おきに行おう

最後に、サーキットトレーニングは毎日ではなく数日おきに行うことを心がけて下さい。
通常、筋トレなどを行うと筋線維が破壊され、修復される際に筋肉が太くなっていきます。
これを超回復といい、超回復が繰り返されることで筋肉量が増加し筋力がアップしていきますが、筋肉が超回復するのには2〜3日程度かかるといわれています。
そのため、サーキットトレーニングは毎日行わずに2〜3日に1回もしくは週に2〜3回の頻度で行うと良いでしょう。

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