筋トレと冷え性

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

冬の時期は、手足などが冷たくて辛いといった経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。
このような冷え性に悩んでいるという方も最近増加傾向にあると言われています。
実は、冷え性は、筋トレを取り入れることによって、体の中から冷え性を改善する効果が期待できると言われています。
そこで本日は、筋トレと冷え性についてお話ししていきます。

・筋肉不足が大きな原因となる

冷えの原因は多岐にわたりますが、筋肉不足もその一つであるといえます。 食事制限だけのダイエットをしていたり、リバウンドの経験がある、運動不足の状態が続いているなどのことに当てはまっている場合には、元々の筋肉量が少ないか、もしくは筋肉量が少しずつ減少してきたことで、冷え性を引き起こしている可能性があるでしょう。

・冷えに悩む女性は多い

一般的に、体の冷えに悩む方に女性が圧倒的に多いのは、元々女性は男性よりも筋肉量が少ない傾向にあることが大きな要因であるといえます。 しかし、その一方で、筋肉の量は性別に関係なく加齢によって少しずつ、確実に減少していきます。 そのため、女性だけはなく男性であっても、筋肉量が減少しやすくなってくる65歳以上になると、冷えを感じやすくなる方の割合が急激に上昇することがわかってきているのです。

筋肉が多いほど熱を生み出しやすくなる

筋肉は、体を動かすだけでなく熱を生み出して維持する役割を担っています。
熱は、筋肉が収縮するときに生み出されますので、生み出す熱の量は筋肉量に左右されるのです。
そのため、筋肉量が多ければ多いほど、たくさんの熱を生み出すことができるのです。
さらに、基礎代謝も熱を発生させるからだの仕組みであるため、基礎代謝量は筋肉量が多いほど大きくなっていきます。

※言い換えれば、筋肉量が多い＝熱を生み出しやすい＝冷えを感じにくいということになるのです。

・冷えにくい身体には適度に脂肪も必要になる

最後に、筋肉には熱を生み出し維持するという重要な役割がありますが、生み出した熱を逃がさないようにするには適度に脂肪が必要になってくるのです。
同じ筋肉量で脂肪量が少ない方と脂肪の量が適正量の方の場合、適正量の脂肪がついている方の方が冷えを感じにくいといえるでしょう。
筋肉を包むように身体についている皮下脂肪は、いわばダウンコートのような役割をしてくれますので、自ずと熱の放出を防いでくれるでしょう。

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