入浴後の筋トレのメリットデメリット

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレやストレッチなどをご自宅でも行っている方の中には、入浴後のタイミングでトレーニングをされている方も少なくないと思います。
しかし、お風呂上がりの筋トレにはメリットとデメリットの両方が存在しています。
そこで本日は、お風呂上がりの筋トレのメリットとデメリットについてお話ししていきます。

・絶対NGではないがトレーニングのタイミングに注意

お風呂のタイミングに合わせて筋トレをしたい場合は、入浴後よりも、むしろお風呂に入る前に行う方が良いでしょう。

入浴後は、副交感神経が優位になりやすいため、体がリラックスした状態になっていきます。

そのため、入浴後にハードな筋トレなどを行うと、交感神経が刺激されて体が入浴する前と同じような緊張状態になってしまうことがあります。

入浴後に筋トレを行うよりも、筋トレ後にお風呂に入る方が疲れも取れやすくなります。

・睡眠の質にも影響しやすい

実はお風呂上がりの筋トレは、交感神経が刺激され、心身が緊張状態になってしまい、結果として眠りの質が悪くなることがあります。 それ以外にも筋肉の疲労がなかなか回復しなかったり、トレーニング中に汗をかいたら再びお風呂に入らないといけないなど様々なデメリットがあると言われています。 基本的に入浴と睡眠は、心身を休息させるためのものであるため、お風呂上がりと寝る直前の筋トレは避けた方が良いでしょう。

筋トレよりもストレッチに比重を置こう

お風呂上がりにがっつり筋トレをしてしまうと、筋肉の疲労回復が遅れてしまうことがあります。
そのため、筋トレを行うよりもストレッチを重点的に行う方がおすすめです。
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高める効果以外にも、血流の改善や疲労回復を促進させるといった効果もありますので、お風呂上がりに行うストレッチは、これらの効果を高めつつ、心身をしっかりとリラックスさせることができるのです。

※お風呂上がりは、体が温まっているため筋肉の柔軟性も高まりやすく、ストレッチの効果をより実感しやすい状態であると言えるでしょう。

・お風呂から上がった直後がおすすめ

最後に、入浴直後は、体が温まって筋肉がリラックスしている状態であるといえます。
このタイミングでストレッチを取り入れると、筋肉の柔軟性をしっかりと高められると言われています。
特に、激しい運動をした後などの場合は、筋肉をしっかりと休ませ、回復をしやすくするために、入浴直後よりも入浴後15分程度時間を置いてからストレッチを行ってみると良いでしょう。

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