仕事と筋トレの両立

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

仕事などが忙しく、時間をやりくりするのが難しいと感じているような状況だと、トレーニングなどを継続することが難しいと感じる方も少なくないと思います。
しかし、このようにお仕事などで多忙な方であっても、事前にしっかりと計画をきちんと立てたり時間効率の良い運動方法などあらかじめ知っておくことで、仕事と筋トレを両立させることも不可能ではないのです。
そこで本日は、仕事と筋トレの両立などについてお話ししていきます。

・短い時間でもトレーニングを繰り返そう

運動初心者の方は、ジムやご自宅などでのトレーニングでも一人だとなかなか継続できないという方もいらっしゃるかもしれません。 特に、お仕事などとの両立を考えている場合には余計にどうやってトレーニングをしていけばいいのかわからないということになってしまうと思います。 初心者の方であれば、最初は取り入れやすいウォーキングなどから開始し、運動が続けられるようになってきてから筋トレなどを取り入れていくのがおすすめです。 さらに、トレーニングをしっかりと続けられるようになってきたらサーキットトレーニングやHIITなどを取り入れると、短時間でも効果的なトレーニングができるようになるでしょう。

・現実的な目標設定を意識しよう

限られた時間で、トレーニングをより効率よく行う場合は、しっかりとした目標を設定するのも重要です。 目標は短いスパンのものから長期的なスパンで取り組めるものまで設定し、進捗状況を適宜確認すると良いでしょう。 さらに、限られた時間で早く効果を出したいからといって、最初から高い目標を設定しすぎないよう注意し、ご自身のペースで少しずつ進めていくことが何よりも大切になります。 最初は、週に1、2回の軽いトレーニングから始め、慣れてきたら少しずつトレーニングの頻度と回数を増やしていって下さい。

休息を取り入れながらコツコツと継続しよう

十分な睡眠と適度な休息を取り入れることは、筋肉の回復と体力の維持に必ず必要になります。
ハードすぎるトレーニングをしてしまったり、睡眠不足の状態は、逆に体に疲労が溜まってしまい、トレーニング効果が出づらくなるだけでなく、トレーニングそのものに対するモチベーションを低下させることになるのです。
さらに、仕事でのストレスやハードなスケジュールは、気付かぬうちに心身に対して大きな負担をかけてしまいますので、トレーニングの効果を大きく損なってしまうことになるでしょう。

※いつでもご自身にとってベストな状態をあらかじめ把握しておき、しっかりと実践できる内容でトレーニングとお仕事を両立していくようにして下さい。

・状況によってはスケジュールの見直しも検討しよう

最後に、出勤前の朝の短い時間や仕事後の時間を利用し、筋トレの時間を確保するのもおすすめです。
朝に軽めのトレーニングを行うことで、体をしっかりと目覚めさせることができるため仕事前から活力が出やすくなり、仕事の生産性も高めることにつながります。
さらに、仕事後のトレーニングの場合は、気分転換や気分をすっきりとさせる効果があると言われているため、ストレス解消に役立てることができるでしょう。
仕事と筋トレを無理なく両立させるためには、スケジュール管理が非常に重要となりますので、トレーニングと仕事をどちらも楽しみたい方は、ぜひ一度スケジュールの立て方を見直してみてはいかがでしょうか。

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