血糖値とリバウンド対策

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットと聞くと、最初にカロリー制限やハードな運動の増加が頭に浮かぶかもしれません。
しかしこれ以上に血糖値コントロールも重要な要素となるのです。
そこで本日は、血糖値とリバウンド対策についてお話ししていきます。

・血糖値をしっかりとコントロールしよう

血糖値を安定させることによって得られるメリットは、体脂肪の抑制だけに留まりません。急激な血糖値の変動を防げれば、食後の眠気や集中力の低下を防いで日中のパフォーマンスを高めることができます。 また、空腹感のコントロールもしやすくなり、間食や暴飲暴食を防ぐ効果もあると言われています。 血糖値の乱高下は老化や生活習慣病のリスクも高めますので、ダイエット以外に健康維持にも役立つでしょう。

・食事法にもポイントがある

血糖値を安定させるためには、食べ方にも工夫が必要です。 まず、白米やパンなどの血糖値を急上昇させる食品は控えめにし、玄米や全粒粉パンなどを選びましょう。 また、食物繊維を多く含む野菜を最初に食べるいわゆるベジファーストも有効な方法です。さらに、たんぱく質や脂質を適度に摂ると、糖の吸収がゆるやかになると言われています。 食事の内容だけでなく、よく噛んでゆっくり食べることも血糖値を安定させるためには欠かせないのです。

リバウンドしない生活習慣

血糖値のコントロールを続けるためには、生活習慣を見直す必要もあります。
睡眠不足は血糖値の調整を乱し、過食の原因となることがあります。
さらに、軽い運動も効果的で、食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑制するのに役立ちます。
さらに、ストレスも血糖値に影響を与えやすいため、リラックスできる時間を意識して取り入れることをおすすめします。

※このような小さな習慣の積み重ねが、リバウンドを防ぐ強い味方となるのです。

・血糖値コントロールにおすすめの運動

最後に、食後にウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、血糖値コントロールに大きな効果を発揮する習慣の一つとなります。
食事をすると血糖値は自然と上昇しますが、その直後に軽い運動を取り入れると、血液中の糖を筋肉がエネルギーとして使用するため、血糖値の急上昇を防ぐことができるのです。
特に、食後30分以内に20分程度の軽いウォーキングを行うのが理想であると言われています。
激しい運動をする必要は全くなく、少し速めの散歩程度で問題ありません。
そのため、毎日の食後ウォーキングを習慣にすることで、血糖値の安定だけではなく脂肪燃焼や代謝の促進にも役立ち、さらにはダイエット効果を高めることにもつながるでしょう。

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