女性におすすめの自重トレーニング

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダンベルやマシンなどの器具を使用することなく、自宅などで手軽に取り組めるのが自重トレーニングです。
特に、引き締まったしなやかな筋肉を作ったり、女性らしいボディラインを作りたい女性にとっては特におすすめです。
そこで本日は、女性におすすめの自重トレーニングについてお話ししていきます。

・自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、文字通りご自身の体重の一部を負荷にして行う筋トレのことを指します。 バーベルやダンベル、マシンなどのトレーニング器具を使用することなく、自らの身体だけで、あらゆるフォームなどを駆使しながら負荷をかけて、効率よく全身の筋肉を鍛えることができるのです。 代表的な自重トレーニングとしては、腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどが挙げられます。

・いつでもトレーニングができる

自重トレーニングは、ご自身の身体と畳一畳分程度のわずかなスペースがあればトレーニングを行うことができます。 ご自宅やオフィスなどに限らず、ご自身の好きな場所で好きな時に手軽にトレーニングに取り組むことができるのです。 そのため、お仕事などで多忙でジムに通う時間がない方や、バーベルやダンベルなどのトレーニング器具を使うことに抵抗があるという方でも、ご自身のペースで無理のないトレーニングをすることができるのです。

少しずつ回数を増やしながら行おう

自重トレーニングの効果を高めたい場合、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
自重トレーニングでは、体重を小刻みに増やしていくことは現実的にできないため、回数を少しずつ増やしていくことで筋肉が鍛えることができるのです。
最初は10回の反復がやっとこなせるような状態だったとしても、少しずつ反復回数を増やしていくことで、筋力がアップしていき筋肉の形状も少しずつ変化していくのです。

※無理をして追い込み過ぎてもよくありませんが、少しキツイと感じてから、さらにあと1回か2回頑張る、というくらいがおすすめです。

・トレーニングの頻度に注意

最後に、自重トレーニングの頻度は、週3日を目安に行うと効果的にトレーニングを行うことができます。
例えば、1日おきに月、水、金というような感じでトレーニングを行うようにすると良いでしょう。
筋肉は、ダメージを受けてからきちんと回復するまでに最大で72時間程度かかると言われています。
そのため、筋肉が十分に回復しない内にトレーニングをしてしまうと、筋線維の修復が追い付かなくなってしまい、逆に筋肉がどんどん減ってしまうことになりますので、1～2日休んでも筋肉痛があったり、身体が重いという場合には、プラスでもう1日程度休むことをおすすめします。

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