糖化とは

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

加齢とともに気になるたるみなどのトラブルの原因の一つが糖化であると言われています。
肌や臓器などを老化させる物質を生み出す現象である糖化は、一度進行すると元に戻すのは難しいと言われていますが、食事や運動、ストレス管理などをきちんと見直せば進行を遅らせることができます。
そこで本日は、糖化についてお話ししていきます。

・糖化とは

糖化とは、体内の余分な糖がタンパク質や脂質と結びついて、体内で老化を進める物質を作り出す現象のことを指します。 血糖値が高いと糖化が進みやすくなり、老化を進める物質が体内に蓄積していきます。 老化を進める物質は、いわば体のコゲと同じで一度焦げてしまうと元に戻すことはできません。 そのため、糖化を未然に防ぐことは美肌づくりだけに限らず、健康的な生活をするためにも重要であるといえます。

・様々な不調の原因となることがある

一度体内で生成された老化を進める物質は全身の組織に蓄積し、さまざまな老化現象や不調を引き起こす原因となります。 一度進行した糖化を元に戻すことは難しいといえます。 しかし、生活習慣を改善することで進行を遅らせたり、見た目や体調の改善を図ることはできます。 実は糖化は健康面でもリスクがあり、動脈硬化や糖尿病、脂質異常症など、生活習慣病のリスクも高まりやすくなります。 糖化は見た目の老化だけに限らず、生活習慣病などを引き起こす原因となることがあるため、予防を今のうちから行っていきましょう。

運動不足は糖化の進行を早めることがある

運動不足などで体を動かす機会が少ない方の場合、筋肉が糖を取り込む量が少ないため、食後の血糖値が高い状態のまま下がりにくくなってしまうことがあります。
特に、長時間デスクワークをしている方や日常的に歩く機会が少ない方などは、高血糖になりやすいため、糖化のリスクも高いと言われています。
そのため、ウォーキングなどの有酸素運動で血糖値の上昇を抑えながら、筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝を高めていくと良いでしょう。

※なるべく日常的に階段などを使うようにしたり、短い時間であってもストレッチやスクワットを取り入れるなど、小さな習慣の積み重ねが血糖コントロールと糖化の改善につながるのです。

・運動や生活習慣の見直しで進行を遅らせることができる

最後に、糖化は一度進むと完全に元に戻せません。
しかし、血糖値の安定と酸化の抑制を日常から意識したり、食事や運動、ストレス管理などに着目することで、糖化と酸化の両面から老化を防ぎながら若々しさを維持できます。
日頃から有酸素運動と筋トレを取り入れて筋肉量を増やすと糖の消費も促進することができます。
さらに、食事面でも野菜から食べ始めるようにしてその後タンパク質、最後に炭水化物を摂るという順番を意識すれば、食後の血糖値上昇も抑えられますので、食事による過剰な糖摂取にも注意していきましょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾