産後のトレーニングのポイント

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

産後の体型が気になっているという方は少なくないのではないでしょうか。
出産を経験すると、女性の体にはさまざまな変化が起こると言われています。
特に妊娠中に増加した体重や骨盤のゆがみなどがあるため、元の体型に戻すのは非常に難しいと言われています。
しかし、産後に適切なトレーニングとケアなどを行えば産後の体型を整えられるでしょう。
そこで本日は、産後のトレーニングのポイントについてお話ししていきます。

・産後の身体は大きく変化している

妊娠と出産を経た女性の体は、大きく変化しています。 産後に体型が変わる原因はいくつかありますが、主にホルモンの変化や生活スタイルの変化による影響が大きいと言われています。 妊娠中は女性ホルモンの分泌が活発になりやすいため、エストロゲンとプロゲステロンが増加し体脂肪の蓄積を促進するため、腹部やお尻などの周りに脂肪がつきやすくなると言われています。 さらに、妊娠中に体重が平均して10〜15kgほどの体重増加が見られることがあり、妊娠中に増加した体重は、その一部が出産後も残るのです。

・骨盤や腹筋の弱体化も体型が変化する一因

出産の影響によって骨盤や腹筋が弱くなってしまうことも体型変化の一因となります。 特に骨盤底筋群が緩くなってしまうと内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりとした下腹部になってしまう原因になることも少なくありません。 このように、産後の体型変化は様々なことが原因となりますが、正しく理解すれば適切にトレーニングなどをして改善できるでしょう。 さらに、産後の体型改善には時間がかかるため、焦らずに自分のペースで取り組むのと同時に、なるべく体に優しい方法で少しずつ体を整えましょう。

最初はストレッチなどから始めよう

産後のトレーニングを始める時は、まず身体の状態を正しく知っておく必要があります。
出産後まもない体はまだ回復している途中であるため、無理せずに段階的に進めていきましょう。
まずは、軽いストレッチから始めて血行を促進し、身体の柔軟性を高めていきましょう。
特に、背中や腰まわりの筋肉は出産の影響で緊張しやすく、しっかりとほぐすようにしましょう。

※特に元々姿勢が悪い方や猫背になりやすい方は、肩甲骨周りを重点的にストレッチすると良いでしょう。

・強度は少しずつ増やそう

最後に、産後の運動は無理のない範囲で続けることが重要です。
トレーニングを行う時は、最初は30分程度を目安にして、慣れてきてから少しずつ回数や強度を増やすようにしていきましょう。
ただし、産後のトレーニングは体調に応じて決して無理はせず、楽しく続けられる範囲内で行うことがポイントです。
さらに、母乳育児をしている方は特にカロリーや栄養素が必要になりますので、バランスの取れた食事を心がけてトレーニング効果を高めましょう。
産後の体型をしっかりと整えていくためには焦らずに少しずつ前進していきましょう。

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