ダイエットと食事時間の関係性

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットするにあたって気を付けたいことは、実は食事や運動以外にもあります。
食事であれば、食事をする時間が、ダイエットの重要な鍵を握っています。
食事の時間によっては余計に太ってしまったり、逆に太りにくくなったりするのです。
そこで本日は、ダイエットと食事時間の関係性についてお話ししていきます。

・時間帯によって太りやすさが異なる

実は、何かを食べる時間帯によっては太りやすい時間と太りにくい時間があると言われています。 そのため、太りやすい時間の食事をなるべく控えて太りにくい時間にしっかりと食事を摂る、というように変えていけばダイエット効果が期待できるのです。 太りやすい時間と太りにくい時間に関わってくるのが、BMAL1と呼ばれるたんぱく質です。 実は、BMAL1は身体に脂肪をつきやすくすると言われていて、時間帯によって増える時間帯と減る時間帯があります。 そのため、BMAL1が減る時間帯は、太りにくい時間ということになります。 BMAL1が増加する太りやすい時間と言われているのが、22時〜深夜2時の夜遅い時間帯ですが、BMAL1が最も少なくなる太りにくい時間は、14時〜16時ごろであると言われています。

・ダラダラ食事をするのはやめよう

空腹はダイエットの敵であることはいうまでもありませんが、食事間隔が短くなるようなダラダラ食べもNGとなります。 食事の間隔が短くなることは、常に空腹ではない状態が続いてしまい、不調の原因となることがあります。 食事の基本は、1日3食ですがダイエット中であれば1日3食の食事をなるべく4～5回に分けて食べるようにすると良いでしょう。

食事のスケジュールを決めてみよう

太りにくい時間を考慮しながら食事スケジュールを組み立てると、朝食を遅くとも朝の7時ごろに食べるとして、次に昼食を12時ごろに食べるとすると食事間隔が空きすぎてしまうため1日3食の食事内容を1日4食にし、空いた時間帯に軽めの1食を摂ると良いでしょう。
また、朝食べたものは1日を始めるエネルギーとなるため、消化されやすいのでバランスのとれた食事を抜かずにきちんと摂りましょう。

※太りにくい時間帯には、ダイエットに適した間食を摂ることをおすすめします。

・ダイエットと食事時間の関係性を正しく知ろう

最後に、ダイエットと食事時間の関係性を正しく理解していれば、自ずとダラダラ食べをしなくなると思います。
太りやすい時間帯の食事をなるべく避け、太りにくい時間帯はダイエットなど、状況に適した間食を摂るとストレスを軽減することにもつながりますので、ご自身の生活習慣に合ったダイエットに効果のある食事の時間帯を探してみてはいかがでしょうか。

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