無理なく続けられる痩せる習慣づくり

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットと一言で言われると、食事制限だったりハードな運動を続けなければならないというネガティブなイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれません。
実は、ハードな運動やきつい食事制限などをしなくても、日常の習慣を少し変えるだけで体は自然と痩せやすくなっていくのです。
そこで本日は、無理をしなくても続けられる痩せるための習慣の作り方についてお話ししていきます。

・早食いはNG

よく噛むことで満腹感が得られ、自然と食べる量を減らすことができます。 時間をかけてゆっくり食べることで太りにくくなります。 お仕事などでしっかりと食事の時間がとれないからといって、早食いは太りやすさを招くことになってしまうため、控えるようにしてください。

・朝の過ごし方にもポイントがある

朝起きてから朝日を浴びて軽く動いてみたり、白湯などを少量飲んだりしても、自律神経を整える事ができるため、代謝をスムーズにする事ができます。 さらに朝食を抜いたりせず、少量であっても食べておくことで1日の食欲が安定しやすくなり、過剰な間食を予防することにもつながります。

タンパク質の補給はなるべくこまめに。

女性の場合、どうしてもタンパク質が不足しやすいと言われています。
タンパク質は脂肪を燃焼しやすい身体を作るためには重要なものであるため、毎食に少しずつでも取り入れると、筋肉を落とすことなく痩せやすい状態も維持することができるでしょう。

※さらに、女性の場合は生理などがあるため、それらを考慮してタンパク質と同時に鉄分もしっかりと補給するよう心がけましょう。

・睡眠の質を高めよう

最後に、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを刺激しやすいため、寝る前のスマホを控え、軽いストレッチを取り入れるなど、しっかりとリラックスできる習慣をつくるだけでも効果的であるといえます。
痩せやすい習慣作りは、毎日の小さな積み重ねが大切です。
まずは、出来ることから少しずつ継続できれば自然と身体は変わっていきますので、無理なくご自身にあった痩せやすい習慣づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

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