アラフォー世代の女性が積極的に摂りたい栄養素

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松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

女性にとって30代と40代は、仕事でもプライベートでも忙しく、心身の負担が増加しやすいだけではなく、体調や見た目の変化などが少しずつ気になってくる頃であるといえます。
健康の軸となる食生活もおろそかになってしまったり、無理なダイエットなどによって、栄養バランスが乱れてしまうこともあるのです。
そこで本日は、30代、40代のいわゆるアラフォー世代の女性が積極的に摂りたい栄養素についてお話ししていきます。

・疲れやすさを感じるならタンパク質やビタミン類を摂ろう

抗ストレスホルモンの生成に必要となるビタミンCは、不足すると心身共に疲労が蓄積しやすいと言われています。 また、タンパク質の摂取を意識した場合、タンパク質に含まれるタウリンやアスパラギン酸もきちんと摂ることで、疲労回復にも役立ちます。 さらに、糖質が分解されて体に必要なエネルギーをつくるのを助けるのもビタミンB1であるため、ビタミンB1と糖質もしっかりと摂取しましょう。

・脂質量もきちんと確認しよう

アラフォー世代の方は、この後加齢によって少しずつ代謝が低下していくため、痩せにくくなっていきます。 脂質は体に必要な三大栄養素の1つとなりますが、摂り過ぎには注意が必要で普通の身体活動レベルの方であれば、必要な脂質の量は、55g程度が目安と言われています。 ほとんどの方は揚げ物やスナック菓子を買っても、カロリーしかチェックしてない方もいるかもしれませんが、ここでチェックすべき数値はカロリーではなく脂質量であることを覚えておきましょう。

薄めの味を心がけよう

基本的に市販のお惣菜や外食のメニューなどは塩分量が非常に多いものもあるため、利用が増えると塩分摂取量も大きく増加することになります。
特に、和食は塩分が多いため、我々日本人は塩分摂取量がもともと多い傾向があるため高血圧の原因になると言われています。

※味覚で大切なのは味に慣れることですので、なるべく早いうちから薄味に慣れておきましょう。

・朝食や夕食の摂り方にもコツがある

最後に、朝食をきちんと摂ると体温が上がって体がしっかりと目覚めて1日の生活リズムを整えやすくなります。
さらに、エネルギーや睡眠中に失った水分を補給することもできます。
さらに、前日に夕食をたっぷり食べてしまっている場合、胃腸の負担から睡眠の質が低下してなかなか疲れが取れなくなってしまったり、肥満の原因となることがあります。
そのため、お仕事などで夕飯が遅い時間になってしまう場合は、食べ過ぎないように心がけて下さい。

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