疲労回復のためのポイント

皆様こんにちは! 松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
忙しい日々を送っていると、気付かないうちに疲れをためてしまうことがあります。 多少の疲れであれば無視して頑張ってしまう、という方もいらっしゃるかもしれませんが疲労は体からの危険信号ともいえるのです。 そこで本日は、疲労回復のためのポイントについてお話ししていきます。
- 疲れやすさの原因がわかります。
- 疲労がどんなものかわかります。
- 疲労回復のためのポイントがわかります。
目次
・疲労の定義について知っておこう

疲れは痛みや発熱などと同じく、体から発せられる危険信号の一つと言われています。 そのため、放置していると身体が正常な状態を保てなくなってしまうこともあるのです。 一方で、疲労は心身の負担が大きく活動能力が低下している状態のことを指しますので、疲れと疲労は似たような言葉ではありますが両者には明確な違いがあるといえます。
・疲労は慢性化することがある

疲労は、私たちに休息の必要性と体の異常を教えてくれる重要なサインです。 基本的に疲労は一時的なものではありますが、睡眠や休息を適切にとることで回復することができると言われています。 しかし、疲労感がまったく解消しないという人は、知らず知らずのうちに疲労が慢性化している可能性が高いです。 さらに疲労が回復しない原因として考えられるのが、体調や精神状態、日常の生活習慣が関係していて、そのまま放置すると重篤な状況を引き起こしてしまう可能性もあるのです。
運動不足も疲労がとれない原因となる
運動を全くしない状況になると、筋肉量が低下し筋肉の内部でエネルギーを生み出す物質の量が減少するのと同時に質を下げてしまいます。 質が低下することで、代謝が悪くなりエネルギーがきちんと作られないと活性酸素が発生しやすくなってしまいます。 そのため、体が疲れやすくなってしまい動くことそのものが億劫になってしまうこともあるでしょう。 このような状況になるとさらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという負のスパイラルが起きてしまうのです。
※特に、下半身の筋力が弱い方の場合やたるみが気になるという方であれば、運動不足からくる疲れが原因となっていることがほとんどです。
・疲労回復にはクエン酸がおすすめ

最後に、レモンなどの柑橘類、梅干しなどの酸味の強いものに含まれているクエン酸は、疲労回復におすすめです。 しかし、クエン酸は一度に大量に摂取してもすぐに排出されてしまいます。 そのため、できれば1日3回程度に分けてこまめに摂るのが良いでしょう。 紅茶にレモンを浮かべたり、水にレモンを加えたレモン水で水分補給をすると、手軽にクエン酸が摂取できますし、焼き魚やフライにレモンを絞るのもクエン酸を摂取するという点では取り入れやすいと思いますので、食事のなかで上手くこれらを活用してみてはいかがでしょうか。
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疲労が慢性化することがあると聞いたのですが本当ですか?



はい、睡眠や休息が足りない場合は慢性的な疲労につながることがあります。



運動不足も疲労の原因になるのは本当でしょうか?



はい、運動不足は疲れのとれにくさにつながることがあります。



疲労回復におすすめなものはありますか?



クエン酸を含んでいるレモンや梅干しなどを摂るのがおすすめです。

