立体的なお尻を作り出すためのコツ

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

お尻のトレーニングをする目的は、ただ単に筋肉を増やすだけではありません。
お尻をしっかりと鍛えて美しいシルエットを作り出すためには、筋肉の正しい動かし方を理解し、適切なトレーニングを行うことがマストとなるのです。
そこで本日は、立体的なお尻を目指すためにトレーニング時に意識したいポイントなどについてお話ししていきます。

・根気強くお尻の筋肉を鍛えていこう

いうまでもありませんが、骨格と脂肪のつき方は自分で変えることができないため、理想の桃尻を手に入れるためには、根気強くお尻の筋肉を鍛えることが重要になってきます。 しかしながら筋肉量や筋肉のつき方は人によって大きく異なる部分になるため、結果の現れ方には個人差がどうしても出てしまいます。 そのため、正しい方法でお尻の筋肉を鍛え続ければ結果はしっかりとついてきますのでコツコツとトレーニングを続けていきましょう。

・立体的なお尻を目指すためにおすすめの筋トレ

ヒップアップを目指せる具体的なトレーニングメニューが知りたいという方は少なくないと思います。 このことを踏まえていくつかトレーニングについてお話ししていきます。 まず、スクワットはお尻の筋肉以外にも太もも全体をしっかりと強化することができ、腹筋や背筋などにも効果のあるメニューとなります。 さらに、ヒップリフトはお尻にある大きな筋肉である大臀筋を鍛えると同時に体幹の強化にもおすすめです。 両方ともご自宅などの限られたスペースでトレーニングがしやすいでしょう。

筋トレ以外のトレーニングでもヒップアップにつながるものがある

ヒップアップ＝筋トレのイメージが強いという方もいらっしゃるかもしれませんが、実は筋トレ以外のトレーニングにもヒップアップにつながるものがあります。
ヨガやストレッチなどは、筋トレと併用することで間接的にヒップアップ効果があると言われていますので、こちらを行ってみるのも良いでしょう。

※ヨガやストレッチだけでは残念ながらヒップアップ効果はそれほど高くないため、筋トレと組み合わせて行うようにして下さい。

・自分にあった負荷でトレーニングをしよう

最後に、筋トレは自分に合った負荷で無理なく行うことが何よりも重要なことです。
早く筋トレの効果を得たいからといって、ご自身の限界以上の負荷を掛けてしまう方も中にはいらっしゃるかもしれません。
しかしながら、無理のある負荷での筋トレは、どうしてもフォームが崩れやすくなりますので怪我や事故の原因となることも多々あります。
特に普段運動習慣のない方や高齢の方、血圧の高い方の場合には心臓発作などの心血管系のリスクも同時に高めてしまうことになります。
そのため、筋トレを行う場合は、どんな時でも少しずつ負荷を高めていけるよう調整することを心がけて下さい。

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