筋トレとサプリメント

皆様こんにちは！
松陰神社前駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレは、屈強な男性だけがするものではなく、美を追及する女性にとっても一般的なものとなってきています。
しかし、筋トレで美しいボディラインを手にするためには、正しい知識に基づくトレーニングだけではなく栄養補給と休息が大切な事は意外に知られていない部分であるといえます。
そこで本日は、筋トレとサプリメントについてお話ししていきます。

・サプリを飲む目的とは

筋トレをする目的は人それぞれです。 美しいボディラインを手にしたい、健康的に過ごしたいなど、人によって動機は異なります。 しかし、必要な筋肉を付けるというゴールは誰であっても変わることはありません。 筋肉を付けるためにトレーニングだけを重視する方もいますが、それでは筋トレする事で筋肉にダメージを与えたり、それが修復される事で筋肉が強くなるという仕組みを生かせていないことになるのです。 その筋肉の修復に大事なのは栄養補給と睡眠なのです。 特に仕事に家事にと忙しい方であれば、普段の食事にプラスしてサプリメントを上手に使ってみると良いでしょう。

・ビタミンやミネラルは体調を整えるのにマスト

筋トレのためのサプリは、たんぱく質やアミノ酸に目がいってしまいがちです。 他の栄養素もバランスよく摂ることで、健康的な生活をすることを忘れないようにして下さい。 摂取した糖質やたんぱく質の代謝を促すビタミンや、健康維持に必要なミネラルは特に意識して摂りたい栄養素であるといえます。 普段の食事で摂り切れない栄養素はサプリで補うと良いでしょう。

タンパク質は筋肉修復のために重要

筋トレに取り組む人が栄養面を意識し始めた時に、まず初めに注目するのがたんぱく質です。
筋肉を作る主成分であり、筋トレによって傷ついた筋肉の修復のために一番重要な成分となります。
実際に、普段の食事のたんぱく質量を計算すると、大幅に不足している事に気づくと思います。
たんぱく質の不足を補うためには、プロテインなどを含めたサプリが効果的なのです。

※プロテインパウダーは多くのメーカーから販売されていて、ご自身の生活リズムや必要な栄養素に応じたものを選ぶようにして下さい。

・まずは食事内容の見直しから始めよう

最後に、サプリは不足しがちな栄養素を補うのが目的という事は、食事でバランスよく栄養が摂れていればサプリを摂る必要はありません。
しかし、それが現実的ではないので飲むのがサプリメントなのです。
まずは自分の食事を見直し、出来るだけ食事から必要な栄養素を摂れるように食生活を見直していくようにして下さい。
それでも不足している分をサプリで補うようにし、サプリメントの過剰摂取とならないよう、摂取時にはくれぐれも注意するようにして下さい。

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